Готовим свою фигуру к лету | Часть вторая

Продолжаем тему про подготовку к летнему сезону. Статья является продолжением.

Не истязайте себя переизбытком физических упражнений. Вы не пытаетесь сейчас развить мускулатуру и накачать огромные надутые мышцы, вам нужно всего лишь, чтобы тело приятно смотрелось. Всегда начинайте физические упражнения с разминки. Как говорится, без разминки не надо, а с разминкой – пусть будет. Разминка нужна для предотвращения травм и болевых ощущений в мышцах после занятий. Можете побегать на месте, размять суставы, покрутить головой, то есть привести тело в рабочее состояние. Далее приступайте к основным упражнениям. Самое простое – отжимания. Разделите упражнения на несколько подходов в течение дня: сперва отжимания максимально возможное количество раз, потом, практически без отдыха, качаете пресс подъёмом верхней части туловища. Лёжа на спине можно варьировать упражнения, например, поднимать ноги, не отрывая таз от пола. Затем после двухминутного отдыха снова приступаете к отжиманиям, но уже широким хватом. Далее повторяем упражнения на пресс. На третий подход уже отжимаетесь узким хватом. И так 5-6 подходов.

Плечи можно качать отжиманиями с упором ног в стену. Даже если у вас поначалу будет получаться отжаться один-два раза, со временем плечи привыкнут, и вы сможете делать больше отжиманий в таком положении. Есть упражнение для плеч попроще, так называемая «изометрия»: кладёте одну ладонь на другую и двигая плечом на выдохе пытаетесь поднять нижнюю ладонь, а верхняя ладонь как бы сопротивляется и давит на нижнюю примерно 20 секунд, затем меняете руки местами и тренируете уже другое плечо. И так 5-6 подходов.

Если у вас имеются гантели, то можете добавить упражнения с гантелями. Также можно задействовать жгут для тренировки бицепса или плеча: в первом случае вы, наступая на жгут ногой тянете другой его конец на себя, сгибая руку в локте, а во втором случае – поднимаете вытянутую руку вверх-вниз. Ваш дом запросто может стать вашим тренажёрным залом и при систематических ежедневных упражнений вам понадобится минимум два месяца, чтобы такими нехитрыми методами привести своё тело в надлежащий вид.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *