Как накачать идеальную попу | 3 простых шага на пути к результату

Упругие, красивые ягодицы – мечта многих девушек и женщин. С помощью тренировок вполне реально накачать идеальную попу в домашних условиях за 2-3 месяца. Конечно, для этого придется потрудиться и соблюдать некоторые условия. В первую очередь, питание. Известно, что жиры откладываются в этой зоне весьма стремительно. Поэтому, помимо тренировок придется следить за своим рационом. Но отказаться от сладкого и жирного,  это еще не все.

 Шаг первый: грамотное меню

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно  не только исключить вредную пищу, но потреблять достаточное количество белка. За час-полтора до тренировки съедайте на выбор:

  • Горсть орехов;
  • Пару вареных яиц;
  • Мясо птицы;
  • Гречневую кашу.

И, конечно, спортивное питание – протеиновые  коктейли или аминокислоты BCAA.

После упражнений мышцы нуждаются в восстановлении. В качестве строительного материала отлично подходят белковые продукты и блюда с содержанием медленных углеводов. Снова на ваше усмотрение:

  • Овощи (салаты или приготовленные на пару);
  • Каши;
  • Бананы;
  • Макароны.

На сон грядущий специалисты рекомендуют творог или другие молочные продукты, в которых много кальция. Этот компонент поможет росту ягодиц.

Шаг второй: тренировки

Основной упор делайте на регулярность занятий и протяженность. При тренировках 3-4 раза в неделю по 1 часу  результат появиться уже через пару недель.

Эффективных упражнений для попы масса, в числе первых:

  • Приседания (различные варианты: с весом или без);
  • Подъем таза, лежа на полу;
  • Отведение и приведение ног;
  • Махи ногами;
  • Подъем ног (исходное положение – на четвереньках).

Настоятельно советуем перед упражнениями размяться. Разогревающий комплекс включает в себя лёгкий бег на месте, потягивания, упражнения на растяжку – все в медленном, плавном темпе. Таким образом, подготавливайте тело в течение 8-10 минут для более интенсивных нагрузок.

Шаг третий: поддержка фигуры

Рельеф ягодиц изменяется не быстро, это понимает любой разумный человек. Но когда вы упорно и долго трудитесь, результат очевиден. Чтобы не потерять его, поддерживайте «пятую точку» в достойном состоянии. Не забрасывайте тренировки, не набрасывайтесь на вредную, жирную пищу.  Помните, что у женского пола не так много гормонов, отвечающих за рост мускулатуры. Поэтому, девушкам и женщинам, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы, нужно прикладывать множество усилий. Утешает одно: правильное питание и тренировки входят в привычку и со временем становятся стилем жизни, при котором формируются идеальные ягодицы.

Как накачать идеальную попу | 3 простых шага на пути к результату: 1 комментарий

  1. В этом что-то есть. Я согласен с Вами, спасибо за помощь в этом вопросе. Как всегда все гениальное просто.

    ——
    работа в ростове на дону вакансии | http://rostov.media/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *