Как похудеть прыгая на скакалке | Практические советы со скакалкой

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Когда мы учились в школе, то на уроках физкультуры мальчики удивлённо смотрели на девочек так ловко скачущих на скакалке, ведь у девочек это получалось хорошо, а у мальчиков – не очень. Но это не значит, что девочки были рождены с таким даром. Просто они во дворе всегда прыгали на скакалке, пока мальчики гоняли мячик. И в этом заключается вся суть: овладеть скакалкой может каждый, независимо от пола, главное – тренировка. Но помогает ли скакалка сбросить вес? Если она лежит спокойно в углу, то нет, но если через неё прыгать – ещё как помогает. Любая физическая активность сжигает калории, а уж такая интенсивная, как прыжки на скакалке, и подавно. Прыжки на скакалке запускают аэробный процесс: вы потеете, ваше дыхание учащается, кровь начинает активно циркулировать, а это уже отличная предпосылка к сбрасыванию лишнего веса. В этом деле важна интенсивность, чем быстрее, выше и сильнее вы прыгаете, тем сильнее будет эффект от упражнений со скакалкой.

Как можно похудеть? Практические советы со скакалкой

Первый месяц-полтора вам следует изучить основы прыжков на скакалке и постоянно их практиковать. На ютубе есть множество роликов, посвящённых таким упражнениям, которые наглядно демонстрируются. Для начало овладейте базовыми упражнениями, чтобы потом переходить к более сложным и интенсивным тренировкам, не беритесь сразу за трудные упражнения, приходите к ним постепенно. Тренируйтесь дважды в день по пять-семь минут, ежедневно увеличивая время на 20-30 секунд, пока не достигнете продолжительных занятий по 20-25 минут. Не перенапрягайтесь, старайтесь двигаться плавно и естественно. За этот месяц ваш вес практически не изменится или изменится незначительно, но настала пора переходить ко второму этапу.

На втором этапе старайтесь увеличивать скорость прыжков и вращения кистей, ориентируясь на больший расход энергии, ведь больше потея, чаще дыша и разгоняя сердцебиение до 140 ударов в секунду вы сможете активно сжигать лишний вес. Для достижения больших результатов попытайтесь разнообразить упражнения. Помимо стандартных прыжков, вы можете менять левую и правую ногу, либо поднимая бёдра, как будто бежите через скакалку. Также вы можете прыгать с разными скоростными интервалами. Совсем скоро вы начнёте выполнять эффектные трюки, а форма вашего тела приблизится к идеальной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *