Как правильно выполнять жим гантелями лежа

Одним из самых базовых упражнений с гантелями является жим лёжа на горизонтальной скамье. Упражнение распространённое, но не все умеют делать его правильно. В этой статье мы рассмотрим – что из себя представляет упражнение и как его правильно делать, а потом подведём итоги.

Об упражнении

Жим гантелей лёжа – техника несложная, если её правильно выполнять. Данное упражнение предназначено для развития плеч, трицепсов и грудных мышц. В тренажёрных залах очень популярен жим штанги лёжа, который перегружает мышцы, таким образом закачивая туда кровь, а гантели усиливают этот эффект. Жим штанги легче поддаётся контролю, так как является единым снарядом. К гантелям привыкать тяжелее, но при этом сильнее качаются мышцы. Новички часто комбинируют жим с разводкой гантель в стороны, что является неправильным действием. Так как же правильно выполнять жим гантелей?

Правильное выполнение упражнения

Начнём со стартовой позиции. От стартовой позиции зависит то, какой вес вы сможете поднять, равномерно распределяя нагрузку на различные группы мышц. Вы сидите на краю скамьи, делаете наклон вперёд, берёте гантели и располагаете их на бёдрах, возвращаясь в исходное положение. Далее вы ложитесь, при этом держа гантели вдоль тела. Выпрямите руки на уровне груди и расположите утяжелители так, чтобы они смотрели в разные стороны. Располагайте гантели именно на уровне груди, а не шеи или головы. Следующим шагом будет выставление ног: старайтесь подводить стопы под себя, не отрывая пяток от пола. Слегка приподнимите поясницу так, чтобы ягодицы едва касались скамьи. Далее основное – сгибайте руки в локтях, опуская гантели на грудь, но не касаясь самой груди. Руки опускайте не просто вниз, а вниз через стороны, то есть по дуге. Далее вы поднимаете руки, но не вытягивая локтевые суставы до конца, а немного недожимая, чтобы не травмировать себя. При правильной позиции активно задействуются ноги, принимая на себя примерно треть от всей нагрузки.

Вывод и заключение

В данной статье главный упор сделан не на активную работу поднятия-опускания гантелей, а на исходную позицию, ведь именно от неё зависит то, насколько эффективно будет идти нагрузка на различные группы мышц и насколько травмоопасным будет упражнение. Выполняя жим с гантелями лёжа на горизонтальной скамье правильно вы не только достигнете результата быстрее, но и избежите опасных повреждений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *