Как происходит рост мышц после тренировки

В здоровом теле – здоровый дух! В жизни каждого наступает момент (как правило, ближе к лету), когда хочется бросить все дела и ринуться в спортзал. Но, прежде чем опрометчиво потратить n-ное количество времени на «таскание железа», давайте, ознакомимся с принципами роста мышечной массы.

Процессы в организме во время тренировки

Рост мышечной массы – процесс сложный и длительный. Бодибилдеры и воркаутеры годами вытачивают свой рельеф, поэтому бессмысленно ожидать подобного тела после недели тренировок.

В первую очередь стоит знать, что больше – не значит лучше. Новички, в погоне за максимально быстрым результатом, часами напролет занимаются в зале, изо дня в день изматывая свой организм. Но в результате только расстраиваются, когда не получают ожидаемый результат в короткие сроки.

Дело в том, что мышцы растут не во время тренировки, а после неё – во время отдыха и реабилитации. Именно поэтому тренера советуют заниматься не чаще 3-4 раз в неделю. Во время силовых нагрузок мышцы испытывают стресс, накачиваются кровью и в результате возникает гипертрофия мышц. К концу тренировки ваши мышцы словно «горят», но боль – не показатель эффективности вашей тренировки. Во время работы с отягощениями жжение вызывает молочная кислота, которая «впрыскивается» в мышцы после 30 секунд, а боль после тренировки – результат возникших микротравм (разрывов) в мышцах. Для их заживления организм активизирует свои защитные резервы, повышая секрецию гормонов, отвечающих за восстановление. Как итог, мышцы увеличиваются в объеме и весе.

Рост после тренировки

Поскольку рост происходит после тренировки, а именно во время сна, здоровый сон и правильное питание – наиважнейшие условия для лучшего результата. Сну необходимо уделять не менее 8 часов в сутки, при этом соблюдая правильный режим (ложиться до 22:00). Если есть возможность и потребность у организма – тренеры советуют выделять время для дневного дрема. За час-два до сна рекомендуется подкрепиться творогом или коктейлем из казеинового протеина для того, чтобы мышцы питались во время сна.

Включайте в свой рацион как можно больше белковой пищи, поскольку белки – главный строительный материал для мышц. За полтора часа до тренировки ешьте медленные углеводы для энергии и аминокислоты незадолго до её начала, чтобы предотвратить катаболизм. Важно подкрепиться белками и быстрыми углеводами в первые 30-40 минут после тренировки, в так называемое белково-углеводное окно, когда происходит наилучшее усвоение органических веществ.

Соблюдайте правильный режим сна, придерживайтесь рациона, регулярно посещайте тренировки и результат не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *