Как тренировать выносливость дома? | С чего начать, основные правила и советы

Вы считаете себя выносливым человеком? А помните, что нет предела совершенству? Наши физические возможности неисчерпаемые, и всегда найдется то, что можно улучшить и скорректировать. Тренировать выносливость никогда не поздно и никому не вредно. Если делать это грамотно.

Это качество можно развиваться до бесконечности, причем в домашних условиях. Первое, что потребуется: создать необходимую атмосферу.

Тренируем выносливость дома: обстановка и инвентарь

Нужен приток свежего воздуха, поэтому запомните: занимайтесь только при открытой форточке. Что понадобиться для тренировок:

  • Коврик;
  • Гантели;
  • Утяжелители;
  • Эспандеры.

ВАЖНО! Специалисты рекомендуют до 16 лет заниматься только со своим весом. Если вы еще не достигли этого возраста или по другим причинам хотите упражняться только с сопротивлением тела, все вышеперечисленные предметы не понадобятся. Есть дома турник – замечательно. А нет, так и без него можно обойтись. Главные составляющие успеха: желание, регулярность, постепенно наращиваемый темп и объем тренировок. Разберем последние пункты подробно.

Тренировка выносливости: с чего начать

Во-первых, нужно выяснить  уровень выносливости на данный момент. Для этого выберите комплекс упражнений (с дополнительным весом или без) и сделайте несколько подходов, выполняя каждое из них до ощущения легкой усталости. Ведь что такое выносливость – это ваша способность выполнять физическое действие без потери работоспособности.

Запишите результат.  Теперь задача визуализирована – вам нужно увеличить эти параметры

Для мотивации многие спортсмены советуют держать на виду «дневник тренировок».  Помните, перед каждой тренировкой необходимо разминаться. Легкий бег на месте, махи, приседания, упражнения на растяжку, — все это нужно выполнять 10-15 минут. Только подготовленные мышцы в состоянии справиться с достаточными нагрузками.

Основные правила

  1. Повтор каждого упражнения – от 15 раз и выше (старайтесь каждую тренировку добавлять по 2-3 раза);
  2. Перерыв между подходами – 30-60 секунд (не больше, чтобы мышцы не «остывали»);
  3. Оптимальная длительность тренировки на выносливость – 40-50 мин;
  4. Периодичность – 3-5 раз в неделю;
  5. Следите за правильным дыханием;
  6. Занятия проводите в быстром темпе.

 

Следите за питанием: больше белка, полезных жиров и медленных углеводов. Первые 1-2 недели тренируйтесь без увеличения количества повторов, вырабатывайте привычку. Затем постепенно наращивайте объем занятий, а интервал между подходами сократите до 30 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *