Как восстанавливаться после тренировок? Эффективные способы быстрого восстановления.

Тренировки очень полезны для организма. Регулярные занятия с правильно подобранными физическими нагрузками позволяют:

  • укрепить костно-мышечную систему;
  • развить выносливость и силу;
  • улучшить гибкость тела;
  • уменьшить риски травматизации;
  • ускорить метаболизм;
  • укрепить иммунную систему;
  • эффектно бороться с лишним весом.

Несмотря на массу достоинств, физические нагрузки вызывают перенапряжение мышц, что требует обязательного восстановления, иначе человек не сможет работать с новой силой и достигать поставленных целей. Если пустить этот процесс на самотек, то придется делать перерыв между тренировками в несколько дней:

  • на восстановление верхних конечностей уходит около 2-х суток;
  • плечи и грудь – до 3-х дней;
  • крупные мышцы бёдер, спины и других отделов тела восстанавливаются на протяжении 5-6 дней.

Чтобы ускорить этот процесс, необходимо использовать некоторые способы восстановления, рекомендованные опытными тренерами.

Эффективные способы быстрого восстановления после тренировок

Чтобы быстро восстановить тело и организм после физических нагрузок, необходимо:

  1. Соблюдать режим дня. Полноценный сон на протяжении 8 часов.
  2. Принимать теплую ванну, провоцирующую расслабляющий эффект для уставших мышц.
  3. Контрастный душ после тренировок придаст сил и бодрости, что связано с активацией кровообращения.
  4. Восстановить перенапряженные участки тела поможет приятный массаж (можно выполнять самостоятельно). Лучшее время для проведения – перед ночным отдыхом.
  5. Сбалансированное питание. В здоровый рацион рекомендуется ввести специальные добавки – аминокислоты, восстанавливающие ткани и ускоряющие процесс метаболизма.

Помимо перечисленных правил, необходимо выполнять некоторые упражнения, направленные на укрепление и восстановление мышц, ослабленных после усиленных физических нагрузок.

Растяжка мышц – лучшее средство для быстрого восстановления. Это упражнение необходимо выполнять после каждой тренировки.

Эффект растяжки мышц:

  • устранение гипертонуса;
  • восстановление мышечных волокон;
  • нормализация сердцебиения;
  • активация процесса вывода молочной кислоты из тканей.

И, главное правило для каждого человека, посещающего тренировки: правильно подбирайте нагрузку, не перенапрягайте тело силовыми упражнениями без подготовки и обязательно соблюдайте режим дня, давая организму полноценный отдых для восстановления!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *