Как защитить суставы и связки во время тренировки

К сожалению, серьезные занятия спортом связаны с возникновением дискомфорта и болей, причиной которых являются суставы и сухожилия. Дело в том, что прослойка из хрящевой ткани, находящаяся в суставе, подвергается механическому износу. Препятствует возникновению этого процесса синовиальная жидкость, выполняющая роль смазки. Чем ее больше, тем подвижнее сустав. Накопление синовиальной жидкости в суставах можно вызвать несколькими методами.

Как защитить суставы.

  1. Применение пищевых добавок, вызывающих задержку жидкости в организме. К ним относится креатин. Гораздо больший эффект дают гормональные препараты, но их прием чреват побочными эффектами, отрицательно влияющими на состояние здоровья.
  2. Проведение тщательных разминок перед тренировками способствует улучшению кровоснабжения в тканях суставов и, как следствие, ведет к увеличению выработки синовиальной жидкости.
  3. Фиксаторы суставов, изготовленные из неопрена, имеют прогревающий и массажный эффекты, что также способствует усилению кровообращения в прилегающих тканях. Этот метод защиты сустава можно считать основным, вследствие его полной безопасности и высокой эффективности.


Не менее редкими являются травмы сухожилий и связок во время тренировок. Наиболее распространенными являются растяжения связок, однако, в некоторых случаях может произойти надрыв, а у профессионалов встречаются надрывы и отрывы сухожилий, разрывы связок.

Защита связок и сухожилий.

  1. В начале каждого занятия обязательно делайте упражнения на растяжку. Это сделает связки и сухожилия более эластичными
  2. Необходимо по возможности избегать резких движений на протяжении тренировки.
  3. Повышению прочности и эластичности связок и сухожилий способствует прием добавок, содержащих хондроитин, глюкозамин, коллаген, а также Омега-3 жирные кислоты.

Магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают препараты, снижающие болевые ощущения, а также замедляющие процесс износа суставов. Это могут быть как комплексные, так и моно-препараты, то есть имеющие в своем составе одно вещество.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *