Лучшее спортивное питание для силы

Спортивное питание – важная составляющая диеты для спортсменов и тех, кто регулярно посещает спортзал или занимается фитнесом. Во время силовых тренировок тратится большое количество энергии, организм человека сильно истощается и для его восстановления обычной пищи становится недостаточно.

Наибольшую популярность приобрели такие добавки, как:

  • Креатин;
  • Бета-аланин;
  • ВСАА;
  • Протеин;
  • Глютамин.

Попробуем разобраться, какой эффект дают 3 самые популярные пищевые добавки и какие из них наиболее эффективны.

Протеин

Самая известная спортивная добавка. Белок – важный элемент жизнедеятельности организма, отвечающий за рост и развитие клеток. Спортсменам протеин необходим как источник энергии во время длительных и интенсивных тренировок.

Различают казеиновые, сывороточные и комплексные протеиновые добавки. Казеиновые употребляются перед сном для восстановления сил, сывороточные – после тренировок для снятия напряжения в мышцах. В комплексные протеиновые добавки входит большее количество углеводов, за счет которых увеличивается эффект.

Суточная доза рассчитывается из пропорции 1.1-1.6 грамм на 1 кг веса, при высокоинтенсивных тренировках – 2:1.

Креатин

С тех пор, как в 1980-х годах были проведены исследования по изучению свойств креатина, он завоевал огромную популярность во всех видах силового спорта. Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, накапливается в мышцах и является источником энергии для организма. Ежедневный прием креатина увеличивает его количество в мышечной массе на 20%.

Поскольку во время тренировок потребность в АТФ (аденозинтрифосфорная кислота, играющая большую роль в обмене энергии и веществ) возрастает в сотни раз, необходимо регулярное её восполнение. Прием креатина увеличивает её количество, влияет на интенсивность тренировок и отодвигает мышечную усталость.

Рекомендуется принимать по 1.5 грамма креатина 4 раза в сутки во время приема пищи и выпивать 0.5 грамма натощак в полдень или на ночь. Увеличение дозы не имеет практического смысла, поскольку избыток креатина не усваивается и выводится из организма.

ВСАА

BCAA представляет из себя комплекс из трёх, не синтезируемых организмом, аминокислот, которые участвуют в образовании мышечной массы и выполняют функцию источника энергии: валина, лейцина и изолейцина. Используется всеми спортсменами для восстановления мышц, их поддержания в период отсутствия тренировок и увеличения. При силовых тренировках и наборе мышечной массы допускается комбинирование препарата с другими добавками: протеином, гейнером или креатином.

BCAA советует принимать перед утренними пробежками, перед началом тренировок, а также после их окончания. В растворимом виде BCAA также стоит принимать во время занятий спортом для обеспечения равномерного поступления аминокислот и жидкости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *