Основные спортивные добавки | Или как ускорить достижение результата

Регулярные спортивные тренировки потребуют от вас повышенной выносливости и быстрой регенерации организма. В этом нелёгком деле хорошим подспорьем будет являться включение в ваш ежедневный рацион различных спортивных добавок, помогающих увеличить силу и понизить утомляемость. К тому же, данные средства помогают либо набрать мышечную массу, либо сжечь жировые излишки за короткий срок. Следует заметить, что для достижения лучших показателей необходимо подбирать продукты спортивного питания индивидуально. Для этого вам необходимо иметь представление о принципе действия основных биологически активных веществ.

Сывороточный протеин. Сжигание жиров и увеличение мышц

Сывороточный протеин является концентрацией сывороточных белков, которые получают из коровьего молока путём фильтрации на современном оборудовании. Имеет три формы: гидролизаты, изоляты и концентраты. Гидролизаты являются наиболее дорогостоящими, но при этом имеют максимальную усваиваемость организмом. Изоляты усваиваются на 90%, отличаются крайне низким содержанием жира, углеводов и лактозы. Концентраты – самый доступный вид протеина. Уровень белка в концентратах достигает 80%, а содержание лактозы всего лишь 3-5%
Сывороточный белок содержит вещества, способствующие не только быстрому восстановлению после тренировок, но и стимуляции дополнительного синтеза белка, а также помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Сывороточный протеин оказывает большое влияние на синтез глутатиона, что снижает риск возникновения раковых опухолей.
Принимать сыворотку следует утром, между приёмами пищи и в течение получаса после физических нагрузок.

Казеин. Подавление аппетита и поддержание мышечной массы

Казеиновый протеин делится на две категории:

  • Whey (сывороточный) – быстрый протеин, усваивается в течение короткого периода времени.
  • Casein (казеиновый) – медленный протеин, который усваивается постепенно. Идеально подходит для принятия в пищу перед сном.

Казеин, также известный как казеиновый протеин, получается из ферментированного молока. Казеин участвует в процессе уменьшения аппетит и помогает нарастить мышечную массу. Коктейли из казеинового протеина помогают «подсушиться», то есть сжечь лишний вес, при этом ускоряют процесс синтезирования мышечного белка.
Вы можете употреблять казеиновый коктейль за 3 часа до приёма пищи для предотвращения катаболизма и с целью снижения веса и подавления аппетита, а также перед сном, если наоборот, хотите увеличить мышечную массу. При индивидуальной непереносимости казеина данные коктейли строго противопоказаны.

Гейнер. Заряд энергии и повышение общей массы тела

Гейнеры представляют собой смесь углеводов и легкоусваиваемых белков, позволяющих не только быстро нарастить ваши мышцы, но и снабдить организм необходимой энергией. Регулярно потребляя гейнеры, вы можете значительно повысить выносливость в период тяжёлых тренировок, а также во время бега и прочих спортивных нагрузок. Принимайте добавку два-три раза в день и ваш организм полностью восстановится после тренировок. И хотя гейнер помогает набрать массу, нельзя принимать его вместо полноценного приёма пищи, так как он является добавкой в дополнение к основному рациону. Если у вас нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день, то вы можете принимать гейнер как дополнение. Также рекомендуется принимать гейнер непосредственно до и после тренировки.

Креатин. Увеличение силы

Креатин представляет собой карбоновую кислоту, содержащую азот. Данное вещество повышает энергетический обмен мышечных тканей, помогает нарастить мышечную массу, увеличить силу и благотворно влияет на сокрашение мышц. Увеличивая физическую нагрузку, вы тратите запас адезинтрифосфорной кислоты, являющейся главным источником человеческой энергии, поэтому она должна постоянно пополняться, чему и способствует креатин, выступающий энергетическим источником для занимающихся тяжёлыми физическими нагрузками. Также креатин отвечает за рельефные мускулы, выработку анаболических гормонов, образование миостатина и рост мышечной массы, понижение уровня холестерина, профилактику онкологических заболеваний и проблем с сердцем.

BCAA. Наращивание мышечной массы

ВСАА – являются незаменимыми аминокислотами, то есть они не синтезируются организмом, а поставляются в него с пищей. В отличие от протеиновых добавок, которые работают в состоянии покоя, BCAA активно задействуются во время и непосредственно после тяжёлых физических упражнений по развитии мышечной массы. При недостатке необходимых аминокислот, организм берёт их из мышечной ткани, таким образом запуская процесс катаболизма, разрушая наши мышцы, поэтому данный препарат призван восполнять недостающий уровень питательных веществ в организме для стабильного функционирования мышечных тканей. Комплекс из трёх аминокислот участвует в строительстве ваших мышц, предотвращает их разрушение, увеличивает мышечную массу, повышает силу и выносливость, а также снижает лишние жировые отложения.
ВСАА состоит из трёх незаменимых аминокислот: валин, изолейцин и лейцин, повышающие синтез белка, благодаря чему вы наращиваете необходимую массу и формируете рельеф вашего тела. Из ВСАА организм синтезирует многие заменимые аминокислоты, которые очень важны для наращивания мышечной массы. Например, лейцин способствует синтезу собственного инсулина, который очень важен в ускоренном обмене веществ.

L-карнитин. Тонус вашего организма

Многие знают, что L-карнитин является основным жиросжигателем, но многие не знают, что он имеет множество других полезных свойств, а именно: повышает умственную энергию, участвует в безвреживании органических кислот, повышает стрессоустойчивость, снижает уровень холестерина в крови, оказывает анаболическое воздействие и укрепляет кровеносные сосуды.
L-карнитин оказывает оптимальное воздействие в связке с другими биологически активными добавками, следовательно, рекомендуется к употреблению в комплексном спортивном питании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *