Польза Омега-3 для женщин

Темп жизни современного человека постоянно ускоряется, вместе с ним меняются наши привычки и рацион – мы выбираем всё больше фастфуда в пользу здоровой пище. Предпочтение отдается удобству, нежели качеству, и в результате в организме возникает недостаток таких важных элементов, как, например, жирные кислоты. Об одной из них мы расскажем в нашей статье.

Омега-3 – ненасыщенная жирная кислота, которая содержится в рыбе, рыбьем жире, рапсовом и оливковом масле, а также орехах. Положительно влияет на все жизненные процессы в организме человека.

Омега-3 польза

Омега-3 оказывает влияние на наш организм следующим образом:

  • улучшает мозговую деятельность, укрепляя мембраны клеток и повышая эластичность сосудов;
  • стабилизирует функционирование ЖКТ, помогает избавиться от лишнего веса;
  • улучшает эмоциональное состояние человека, помогает избавиться от депрессивного состояния и усталости;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • стимулирует развитие и укрепляет волосяные луковицы, предотвращает выпадение волос;
  • укрепляет иммунитет и улучшает гормональный фон.

Омега-3 для женщин

Омега-3 особенно полезна женщинам – она помогает разгладить морщины, укрепить ногтевые пластины, омолодить кожу и организм в целом. Также она показана для беременных, поскольку в первые месяцы беременности помогает избежать токсикоза.

Исследования показывают, что женщины, у которых показатель Омега-3 в норме, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы и развитию артрита и артроза. Для предотвращения развития тромбозов и метаболических нарушений рекомендуется добавлять в свой рацион продукты, богатые на эссенциальные жиры.

Помимо этого, рыбий жир – важный фактор питания при менопаузе, поскольку климакс несёт нарушения минерального баланса и обмена вещества.

Омега-3 необходима женщинам, страдающим от избыточного веса и постоянно сидящим на диетах, планирующим беременность и расположенным к сердечным заболеваниям.

Суточная потребность женщин – 1.5 г чистой Омега-3 в сутки, при беременности – 3 г.

Омега-3 для спортивного образа жизни

Те, кто занимаются спортом должны внимательно следить за своим рационом, выстраивая соотношение белков-жиров-углеводов, а также добавляя вспомогательные комплексы полезных веществ. Полиненасыщенная жирная кислота (Омега-3) увеличивает выработку гормонов, делая тренировки более эффективными. Сюда входят:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Увеличенный мышечный тонус;
  • Повышенная выносливость.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *