Прием белковых добавок | Когда? И для чего?

Утром. Сразу после пробуждения.

Средняя продолжительность сна человека составляет семь-восемь часов в сутки. Пока человек спит – его организм довольно длительное время не получает питательные вещества, вследствие чего он истощается и начинает черпать накопленные запасы гликогена, хранящийся в печени и мышцах. Необходимые нашему организму аминокислоты черпаются из мышц, путём их разрушения. Таким образом, организм вынужден добывать полезные вещества из своих же резервов, истощая их, что неизменно приводит к катаболизму, то есть распаду. Во избежание данной ситуации, людям, занимающимся тяжёлыми физическими нагрузками, необходимо сразу после пробуждения принять «быстрый», усваивающийся за короткое время протеин. В качестве быстрых протеинов идеально подойдёт изолят или концентрат сывороточного белка. Приём быстрого протеина защитит организм от катаболической реакции и позволит вашим мышцам быть целыми и невредимыми.

В течение дня. Между приемами пищи.

Начинающие спортсмены будут удивлены, но мышцы растут не во время тренировки, а тогда, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся после физических нагрузок. Необходимо при наборе мышечной массы поддерживать уровень аминокислот в норме, так как из них состоят наши мышцы и этим мышцам необходима своевременная подпитка. Протеины состоят из большого количества аминокислот и для того, чтобы поддерживать их высокий уровень в организме, необходимо принимать 20-30 грамм протеина между приёмами пищи. Если вы питаетесь примерно пять-шесть раз в день, то вам подойдёт сывороточный или многокомпонентный протеин. Если же до ближайшего приёма пищи далеко, то для этого подойдут «медленные» протеины, например, казеиновый.

Перед физической нагрузкой.

Непосредственно в процессе тренировок организм потребляет очень много энергии, которая требует постоянного пополнения. Сниженный уровень аминокислот в организме неизбежно приведёт к катаболической реакции, то есть распаду ваших мышц, так как необходимую энергию организм будет черпать из своих же запасов, которых со временем будет недостаточно. Для предотвращения катаболизма вам необходимо за полтора часа до тренировки принимать около 20-30 грамм сывороточного белка, который снабдит организм необходимым количеством аминокислот. Есть и более быстрый метод восполнения необходимой питательной энергии – BCAA. Принимая его перед тренировкой в количестве 5-10 грамм, вы снабдите необходимыми аминокислотами – лейцином, изолейцином и валином – свой нуждающийся организм. Аминокислоты в составе BCAA не синтезируются организмом и поступают в него исключительно с пищей, поэтому быстрое восстановление уровня аминокислот посредством приёма BCAA – наиболее быстрое и оптимальное решение.

После тренировки

Ваш организм стремительно истощается во время тренировки: понижается запас гликогена и необходимы аминокислот. Поэтому для быстрого восстановления идеально подойдут гейнеры. Гейнер представляет собой комплексную спортивную добавку, содержащую примерно 15-25% белка и 50-70% углеводов. Белок наполняет организм аминокислотами, а углеводы восполняют запасы гликогена. Быстрые углеводы очень хорошо помогают повысить уровень инсулина в крови, который помогает быстрее и эффективнее насытить питательными веществами истощённый после изнурительных тренировок организм.

Протеин перед сном

Говорят, что приём пищи перед сном чрезвычайно вреден и способствует к накоплению лишних жировых отложений. Это не совсем так, перед сном крайне не рекомендуется принимать углеводную пищу, в то время как белковая еда перед сном не только безвредна, но и полезна, ведь организм за время от последнего приёма пищи и вплоть до пробуждения сильно истощает свои ресурсы, поэтому завтрак организм впитывает с утроенной жадностью, что и способствует быстрорастущему ожирению. Для того, чтобы избежать излишков жира, следует на ночь принимать медленный белок, который будет постепенно усваиваться организмом во время вашего сна. Например, казеиновый белок как нельзя кстати подходит для питания перед сном. Медленный протеин медленно усваивается и не спеша наполняет ваш организм питательными веществами в течение трёх-четырёх часов, что позволит держать уровень аминокислот всегда в норме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *