Сжигание калорий на пробежке | Сколько можно сжечь калорий во время бега.

Как начать бегать?

Сколько себя помню – всегда было трудно начать бегать по утрам. Вот начну с понедельника, а потом со следующего понедельника. Так на протяжении многих месяцев, пока я не начал задумываться – зачем мне это нужно? И только тогда, задумываясь о причинах, я получил мотивацию. А мотивация у нас какая? Привести своё тело в порядок, свободнее дышать, лучше себя чувствовать, повысить ловкость и выносливость, ну и самая распространённая причина – похудеть. Бег сжигает большое количество калорий, но об этом позже. Важно лишь начать. Главное препятствие в таком начинании – преодолеть скуку. Бег – это не только движение с одной скоростью по прямой, это также ускорение и замедление, разнообразные упражнения, прыжки. Поэтому, чтобы бег не превратился в скучную рутину – разнообразьте физические упражнения. Также можете составить для себя плейлист из любимой динамичной музыки, которая будет придавать вам энергии и уверенности. Разобравшись с мотивацией, можно приступить к сжиганию калорий.

Сколько можно сжечь калорий во время бега на дистанции 1 км?

Это можно рассчитать следующим образом: представьте, что вы бежите полчаса трусцой со скоростью 8 км/ч, за эти полчаса вы сжигаете примерно 200 ккал при весе 50 кг, при большей массе тела вы сжигаете, соответственно, больше калорий. Пробежав таким образом 4 километра вы теряете 50 ккал. Результат невелик, но это ведь только начало ваших тренировок, так как в этом деле важна системность и регулярность забегов. Дальше, с увеличением выносливости вы можете либо менять длину дистанции, постепенно увеличивая её, либо бежать на той же дистанции, но с более высокой скоростью – как вам будет удобнее. Чтобы усилить эффект похудения, вам следует постепенно увеличивать время тренировок с получаса до 50-60 минут. Ещё один совет использующим бег для сжигания калорий – бежать интервалами с разной скоростью. Сперва ускоряете бег, увеличивая расход энергии и выигрываете время для отдыха при медленном беге. Медленном, но безостановочном. Систематические тренировки приведут вас к ощутимому результату уже через пару месяцев, но на этом не стоит останавливаться. Начало положено, теперь стремитесь только вперёд!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *