Упражнения для красивой женской груди

Чтобы добиться результатов в упражнениях для красивой груди нужно не мало времени. От природы у девушек мышечной массы меньше чем у мужчин, а жировой прослойки больше чем у мужчин. Те девушки, которые начинают заниматься своей грудью, могут только спустя 3-4 месяца увидеть результаты.
Виной всему не высокий уровень гормонов, которые отвечают за гипертрофирование мышц.
Стоит отметить, что атлеты набирая мышечную массу придерживаются жёсткой диеты.

Есть несколько упражнений, которые способствуют быстрому набору мышечной массы в домашних условиях.
Многие знают, что одним из самых эффективных упражнений для красивой груди являются отжимания. Отжимания имеют массу вариантов исполнения, которые способны выполнить и новички, и профессионалы. Если вам уже удаётся отжиматься от пола хотя бы 4-5 раза, можете менять положение ваших рук. Например, ставить руки шире или уже.

Если у вас пока не получается отжиматься, можно воспользоваться следующими способами:

  • отжимайтесь не от пола, а от возвышенной поверхности, например, от дивана или стульев.
  • отжимайтесь с колен
  • отжимайтесь, забросив ваши ноги на возвышенную поверхность, например, на тот же самый диван или стул.

Если же совсем не получается отжиматься, то пробуйте отживаться от стены. С каждой последующей тренировкой отходите всё дальше от стены.

Кроме классических отжиманий, вам помогут обратные отжимания. Для выполнения этого упражнения упритесь на жесткую поверхность руками, можно  использовать два стула. Для начала, ставьте ноги на пол, в последующем закидывайте ноги на возвышенность. Делайте 3 подхода по 12 раз.

Жим отягощения лежа.

В домашних условиях трудно найти диски или блины для отягощения. Но можно их заменить, наполнив 5 литровую бутылку водой. Выстройте три табуретки в ряд и лягте на спину. Держите утяжелитель перед собой, опустите его на грудь и снова поднимите. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Итак, для красивой, упругой груди регулярно выполняйте все упражнения и старайтесь правильно питаться. Кушайте много белка. Употреблять стоит творог, орехи, рис, гречку, овощи и зелень.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *