Упражнения для силы ног | Виды упражнений

В данной статье мы рассмотрим меры, которые позволят увеличить силу ног. Многие люди, которые занимаются в тренажерном зале, пренебрегают группами мышц на ногах, чем осуществляют большую ошибку. Что уж говорить про спортсменов из баскетбола, футбола и прочих видов спорта, в которых необходимо постоянно перемещаться по полю или площадке, совершая ускорения и прыжки. Люди, которые занимаются затяжными пешими походами также должны понимать всю важность упражнений для ног.

Виды упражнений

Рассмотрим стандартный комплекс упражнений, необходимый для развития силы ног:

  • Прежде всего, необходимо выполнять самый обычный присед. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Приседая, корпус нужно сохранять в прямом положении, при этом, нельзя отрывать пятки от пола. Руки должны находиться или за головой, или в таком виде, который будет напоминать защитную стойку во время поединка. Приседать нужно до самого нижнего положения.
  • Приседайте на одной ноге. Данное упражнения также именуется «пистолетиком», в силу визуальной схожести за счет того, что во время выполнения упражнения одна нога должна находиться параллельно плоскости пола.
  • Прыгая на месте со скакалкой, помимо силы ног Вы также будете развивать свою выносливость. Выполнять упражнение можно как на одной, так и на двух ногах, кроме того, делать это можно в паре с бегом на месте и из полного приседа.
  • Присед со штангой или за отсутствием оной с партнером на плечах должен выполняться с прямой спиной. Чтобы не брать всю штангу, можно взять один блин и держать его на вытянутых руках.
  • Старое хорошее школьное упражнение – прыжки. С места нужно прыгать так далеко, как только Вы можете. С разбега можно прыгать через какое-нибудь препятствие. А если прыгать на месте, то можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде гантелей, например, и стараться прыгать на максимально возможную высоту.
  • Также имеются упражнения, позаимствованные из легкой атлетики, которые называются тройной и пятерной прыжок. Суть заключается в том, чтобы как следует разбежаться, сделать 3/5 широких перепрыгивания с ноги на ногу и совершить финальный дальний прыжок.

Спортивное питание для развития силы

Серьезно занимаясь тренировками, которые развивают силу ног, необходимо помнить и о правильном питании, которое для достижения наилучшего эффекта должно сопровождаться использованием спортивного питания.

Наиболее распространены следующие добавки:

  • кофеин – повышает выносливость мышечной массы;
  • бета-аланин – обеспечивает энергией мышцы;
  • креатин – наиболее мощно «поставляет» энергию мышечному массиву;
  • аргинин – аминокислота, повышающая силу мышц;
  • бетаин – помогает вырабатывать креатин естественным образом.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *