Упражнения для силы рук | Что такое общая физическая подготовка

Для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале (да и не только), очень важен правильный подход к тренировочному процессу. Большинство людей, приходя в зал, делают довольно скудную разминку, потом делают огромное количество малоэффективных сгибаний на бицепс и завершают своё тренировочное время отжиманиями на брусьях, после чего оценивающе смотрят на себя в зеркало.

Такой режим тренировки совершенно неэффективен.

Прежде всего необходимо планомерно развить своё тело, прибегая к слаженной работе всей своей мышечной массы.

Общая физическая подготовка (ОФП) – прежде всего!

Уделите внимание отжиманию на брусьях с полной амплитудой, однако не следует их слишком быстро. Упражнение должно выполняться с плавным разгибанием рук в локтевых суставах. Будем замечательно, если Вы сможете выполнять от двенадцати до пятнадцати повторов в четыре или пять подходов без дополнительных нагрузок. Если данный процесс уже не вызывает у Вас серьезных затруднений, начинайте упражнения с дополнительным весом.

Далее следует заняться отжиманиями (лучше с широко расставленными руками). Выполните четыре или пять подходов от двенадцати до пятнадцати повторов в каждом. Между подходами отдыхайте от полутора до двух минут.

Закончить комплекс ОФП можно различными способами подтягиваний на перекладине. Для увеличения силы рук подтягиваться можно не только с помощью широкого прямого хвата. Не пренебрегайте обратным хватом, располагая руки на той же ширине, что и при прямом варианте. С каждым повтором старайтесь поднимать тело к перекладине.

Дополнительно можно также выполнить присед и скручивание на пресс, что поможет Вам лучше подготовиться к тренировке.

Помощь взрывных упражнений

Наращивая силу рук, стоит думать не только о силовой подготовке, но и о улучшении выносливости. Развивая руки, стоит задуматься об использовании движений, которые применяются в боксе.

Проводя от десяти до пятнадцати минут за грушей, Вы сможете и отработать различные удары, и стать более выносливым.

Действия после ОФП

  • Желая получить объемные руки, следует сделать упор «на массу», не забывая при этом о правильном питании.
  • Если за цель ставиться получение функциональной силы, которая будет полезна в скалолазании и прочих подобных дисциплинах, обратите внимание на кроссфитную программу.
  • При необходимости получения «чистой силы», тренируйтесь в соответствии с программой поуэрлифтинга.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *