Простые и эффективные упражнения на силовую выносливость

Под силовой выносливостью подразумевается способность организма длительное время выполнять силовые нагрузки, при этом не теряя эффективность их выполнения. Другими словами, силовая выносливость характеризует то, как организм противостоит утомляемости. Эффективная двигательная деятельность человека напрямую зависит от его силовой выносливости. Это сложное, комплексное физическое качество, зависящее от уровня вегетативных функций и состояния нервно-мышечной системы. Таким образом, силовую выносливость необходимо развивать при помощи специально для этого разработанных упражнений, уделяя одинаковое внимание тренировкам вегетативной системы и силовых данных. Поскольку это качество является важным не только для спортсменов, но и для каждого из нас, сформулируем несколько основных принципов, которых следует придерживаться во время тренировок:

  1. Занятия должны приносить положительные эмоции, поэтому следует рационально определять необходимую нагрузку;
  2. Проводить занятия ежедневно, постепенно увеличивая их продолжительность до одного часа;
  3. Во время занятий лучше чередовать более легкие упражнения с более сложными, а также делать перерывы между ними.

Следует различать понятия тренинга силовой выносливости и силовых тренировок. Развитие групп мышц и придание им формы являются целью силовых тренировок. Эти тренировки необходимо отделять друг от друга по времени с оптимальным интервалом между ними в 24 часа.

Простые и эффективные упражнения на развитие выносливости.

  1. Ходьба и бег. Тем, кто только начал тренироваться, стоит уделить внимание спортивной ходьбе с постепенным переходом на бег.
  2. Прыжки через скакалку. Очень эффективное упражнение, в котором задействованы многие группы мышц. Упражнение положительно влияет на сердечную деятельность и состояние сосудов.
  3. Приседания. Это упражнение по своему эффекту сопоставимо с бегом. При необходимости усиления эффекта можно осуществлять приседания с гантелями.
  4. Езда на велосипеде. Желательно тренироваться от двух до трех раз в неделю, постепенно увеличивая дистанцию.
  5. Плавание. Правила те же, что и для езды на велосипеде.
  6. Подтягивания на турнике. Эти упражнения требуют особо тщательного контроля за правильным дыханием. Подниматься следует на выдохе, а опускаться на вдохе.
  7. Упражнения для пресса.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *