Время восстановления мышц после тренировки

Для того, чтобы тренировки были по-настоящему эффективны следует уделять внимание множеству факторов, важнейшими из которых являются:

  1. Объем выполняемой нагрузки на тренировке;
  2. Количество занятий в неделю;
  3. Время, необходимое для восстановления мышц.

Абсолютно все виды тренировок направлены на процесс адаптации организма к возрастающим физическим нагрузкам. Активный рост мышечной ткани происходит как раз в период восстановления, поэтому наряду с правильной техникой выполнения упражнений необходимо соблюдать правильный порядок восстановления или адаптации мышц после тренировок. Процесс восстановления мышц можно разделить на четыре этапа.

Этапы восстановления мышц

  1. Непосредственно после окончания занятий начинается этап быстрого восстановления. Его средняя продолжительность – порядка получаса. На этом этапе очень важно оказать организму помощь, которая выражается в принятии аминокислот, креатина и глютамина по схеме. Также в это время необходимо восполнить запас жидкости, для чего следует выпить от полулитра до литра воды.
  2. После того, как закончился первый этап, то есть метаболизм возвращается в норму, начинается этап замедленного восстановления.
  3. Прирост мышечной массы происходит на этапе, который называется суперкомпенсация.
  4. И последний этап – утраченная суперкомпенсация. Этот этап наблюдается в случаях отсутствия повторной нагрузки во время суперкомпенсации. Другими словами, на этом этапе мышцы возвращаются к исходному состоянию.

Исходя из этих этапов, становится понятно, что оптимальным является проведение следующей тренировки на этапе суперкомпенсации. К сожалению, точно определить время этапа суперкомпенсации является довольно проблематично, поскольку оно зависит от множества различных факторов. Оптимальным является режим чередования тренировок по «легким» и «тяжелым» неделям. Правильное распределение нагрузки помогает добиться впечатляющих результатов, тогда как чрезмерные нагрузки могут привести к разрушению мышечной массы вплоть до полной остановки их роста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *