Лишние углеводы
Как известно углеводы должны составлять от 40-60% нашего рациона.
Так как они дают нам энергию и участвуют в клеточном строительстве.
Однако переизбыток углеводов влечет за собой негативные последствия.
Выделим несколько сигналов организма о том, что пора снизить количество углеводов.
1. Голод
Чувство голода наступает спустя час-два после приема пищи, это означает что стоит задумать о снижении количества углеводов и внесении в рацион клетчатки и белка. Которые дают чувство сытости на длительное время.
2. Постоянная тяга к сладкому
Сладости это высокоуглеводные продукты, которые при постоянном употреблении вызывают "привыкание".
3. Усталость
Постоянная усталость и вялость, так же может быть признаком переизбытка углеводов.
4. Резкие перепады настроения
После приема простых углеводов возможны скачки в настроении.
Наиболее оптимальное соотношение белки/жиры/углеводы - 30/10/60
Для наилучшего насыщения лучше употреблять больше белка (сывороточный, изолят, многокомпонентные протеины помогут вам в контроле над углеводами).
#сывороточныйбелок #протеинpowerlabs #premiumwhey